こんにちはゲストさん。会員登録(無料)して質問・回答してみよう!

解決済みの質問

中高年のダイエット

中高年のダイエット方法について教えて下さい
現在48歳(男)先日の健康診断の結果で医師より
このままだと糖尿病だよと言われました
血液検査で血糖値116 身長171cm 体重94kg
ですので、本年6月よりダイエットに取り組みました
内容は下記の通り
食事はすべて書き出しスマホで管理(レコーディング)
月一度の栄養指導
運動は万歩計を購入しなるべく歩く etc

結果は全く変わらず、2ヶ月で0.6kg増え94.6kg

体もだるくいつもなにもする気がしないのです
そこで、お尋ねします1年~1年半で標準体重の65kg
に落とすには、約30kgの減量が必要ですが
どのような計画で落とすのがいいのでしょうか

教えて下さい
宜しくお願い致します。

投稿日時 - 2016-09-01 17:39:44

QNo.9223092

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

ダイエットを初めて約3ヶ月ですよね。
それで効果が出ていないということは基礎代謝が基本的になさすぎるのではないでしょうか?
簡単に言うと筋力不足。

血糖値以外は似たような数値ですがw毎週末にほぼ1日外でスポーツをしています。
ディスクゴルフというものですが、歩くのが基本。スマートウォッチにもなる活動量計で心拍数と歩数を記録すると1ラウンド(18ホール)回ると大体1~2時間で最低でも1万歩歩き、心拍数も有酸素運動レベルをずっと維持しています。
※ASUS VivoWatchだと赤と緑のLEDランプで有酸素/無酸素運動を知らせてくれます。

で、そのために筋力トレーニングもするようになりました。スキー場をコースとしたところもあるために心肺機能を鍛えることもできるので…

ディスクゴルフを初めて4年強になりますが、筋力トレーニングを始めてから少ないパワーで飛距離が伸び、体も締まってきました。特にお腹周りww
筋力トレーニングを始めたのは今年の春からです。


まずは、内臓脂肪を減らすための運動を取り入れることからはじめてはいかがですか?
ネットを検索すればいろいろと出てくるはずです。

いきなり行き過ぎたダイエットを始めても長続きしないし、数字に現れなければ意欲もなくなって挫折しますよね。
だからダイエットを主目的にするのではなく、副次的なものとするような体を動かす趣味を見つけたほうが長続きすると思います。
そうすれば、その主観のためのトレーニングも結果が見えやすくなるから意欲も萎えにくい・・・と思います。

ランニングは体重がありすぎると膝に負担がかかって走れなくなることもありますからね。
お金をかけずに楽しく長時間歩けるもの・・・しかも筋力をつければ更に楽しくなるスポーツ。

投稿日時 - 2016-09-01 19:44:37

お礼

貴重なご意見ありがとうございます
参考にさせて頂きます
なんとか適正体重に戻し健康を取り戻したい
と思います。

投稿日時 - 2016-09-02 10:00:31

このQ&Aは役に立ちましたか?

0人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

-広告-
-広告-

回答(3)

ANo.3

こんにちは。
ビーストプロトレーナーズの阿部です。

一年から一年半の期間で-30kgですね。

数字でいうと脂肪1kg落とすのに約7500kcalの消費が必要と言われています。分かりやすく数字で計算すると1日当たり-500kcalの差を出す事によって1ヶ月で約15000kcal、脂肪でいうと2kg落とすのが可能になります。

これを一年3ヶ月(15ヶ月)続けると目標の-30kgに到達します。(※数字はあくまで目安として参考まで)

-500kcalの差は1日のカロリー消費量と摂取量の差ですのでより多くの差を生むためにはやはり運動や食事制限があるとより効率的に落とせるでしょう。

特に運動は軽いウォーキングからでもいいのでゆうさんそう運動などを取り入れていただけるとより効果的ですよ。

投稿日時 - 2016-10-04 23:55:08

ANo.1

お話だけでは具体的なアドバイスは難しいでしょう。
ダイエットが自己努力で簡単に出来るなら、ダイエット商売は流行らないし、週刊誌の記事にもなりません。
運動はもちろんの事ですが、明らかに効果があると思われるのは夕食を抜く事です。
どうしても夕食を食べるのなら6時前に軽く済ませることです。
間食、おやつなどは厳禁です。
出来れば1日一度汗が落ちる様な運動を最低1時間行えば数字に表れて来ると思います。

投稿日時 - 2016-09-01 18:08:35

お礼

貴重なご意見ありがとうございます
夕食を食べるなら18:00前
間食を食べない
一日に一度汗が落ちる運動
この3か条守っていきます

投稿日時 - 2016-09-02 10:02:39

-広告-
-広告-

あなたにオススメの質問

-広告-
-広告-