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解決済みの質問

筋トレで。。

同じ部位でニ種目のトレーニングをする場合、
種目間のインターバルはどのぐらいが適当なのでしょうか?
例えば、ベンチプレスを3セットしたあと、ダンベルフライを行うまでのインターバルなどです。
教えて下さい。

投稿日時 - 2011-11-11 06:26:08

QNo.7126205

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

初期のころは私も時計みながらトレしてましたが...実はもっとシンプルなものなんですよ筋発達は。
3セットとか杓子定規に考えず限界までやる...まぁネーミングはありますが例えば7回で限界に達したら一度戻しすぐにヤル 当然3回も出来ないかも知れません それをまたヤル(重量おとしてもok)。
フライも同じです。休めば回数は出来るでしょう。なにも回復待つ必要はありません。それにベンチからフライに変える時には自然に時間が2分はかかるでしょ?息が整えばすぐ始める...これでいいんですよ。
最後にお勧めは石井直方先生(東大教授のビルダー)の本は初級者にも上級者にも有益です。一読されては?

投稿日時 - 2011-11-13 15:45:51

お礼

お礼が遅くってすみませんでした。。
石井直方先生の本を読んでみました!
すごく参考になりました!
ありがとうございました。

投稿日時 - 2012-06-07 16:08:24

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回答(4)

ANo.3

僕の場合の話で恐縮です。

セット間は一分程度を目安にしてます。
種目間は、特に意識はしてないですが、前の種目を終えて、即座に場所の移動、ウェイトやトレーニングベンチの調整などを行ってから次の種目に移りますので、おおよそ3分前後でしょうか。

セット間、種目間のインターバルには多少個人差があるとは思います。

『身体が冷えないうちに』『息が整えばできるだけ短時間で』と言う考え方を基本に、試行錯誤でご自分に合った時間を探すのがいいのではないでしょうか。

自分で決めたインターバルでトレーニングするメリットとして、『トレーニングをできるだけ効果のあるものにする』と言う観点とは別に、
『その日のコンディションや、筋力の伸び具合などを把握する』と言ったメリットもあると思いますので、
日によってマチマチにするよりは、毎回同じ時間で行うのがいいと思います。

投稿日時 - 2011-11-11 14:44:44

お礼

ありがとうございます。
自分に合った時間を探して
がんばったいきます!

投稿日時 - 2011-11-11 19:33:19

ANo.2

セット間ですと1分~数十秒ですが、種目間ですと3分~5分程度ですがこれも決まってる訳ではなくて目安ですのでトレーニングを継続されてる内に質問者さん御自身のインターバルが解ってくると思います。
身体が冷える冷える程インターバルを取るのは効果的と言えませんので、セット間では数十秒、セット間では数分と考えてトレーニングされると良いと考えます。

投稿日時 - 2011-11-11 12:00:04

お礼

なるほど。その考え方で自分のインターバルを決めていきたいと思います。ありがとうございました。

投稿日時 - 2011-11-11 19:37:47

ANo.1

自分のパフォーマンスがきちんと出せると思うくらいまでワンクッション置いたらOKです。
極端な話をすると30秒じゃ短すぎですし、1時間では長すぎです。
もちろんベンチプレスをやる前のパフォーマンスには戻れないので、その辺りはもう慣れと感覚です。
足トレなんかは追い込んだりすると呼吸がなかなか整いませんが、ベンチ3セット程度なら3~5分も休めば呼吸が整い、「おっしゃやるぞ」って感じになれるでしょう。
やっていくうちになんとなく自分なりに調子よくやれるタイミングなんか掴めてきます。
種目間でも同種目でもインターバルの時間ってそんなに神経質にならずにやっていって問題ないと思います。

投稿日時 - 2011-11-11 08:39:34

お礼

基本的な考え方+自分に合ったインターバルということで
やっていきたいと思います。ありがとうございました。

投稿日時 - 2011-11-11 19:41:22

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